Cách massage giảm nếp nhăn và mệt mỏi

Cách massage giảm nếp nhăn và mệt mỏi


(Eva.vn) - (Eva.vn) Nếp nhăn là điều đáng sợ nhất đối với chị em phụ nữ bởi nó là dấu hiệu đầu tiên của sự lão hóa da. Nhằm lấy lại sự cân bằng cho cuộc sống, khiến gương mặt tươi sáng và trẻ trung hơn, các bước massage dưới đây sẽ là bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho bạn.Sau khi rửa sạch mặt bằng nước ấm, cơ mặt được giãn ra thì chúng ta bắt đầu bài massage dưới đây.



- Đặt tay lên phía ngang phía trên dái tai. Sau đó, vuốt xuống má, cổ. Bạn xem hướng chỉ của mũi tên. Lặp lại động tác 3 lần.











Đặt hai tay chạm nhau ở điểm giữa trán. Sau đó, từ từ vuốt xuống dưới cổ, xem chiều đi của hình mũi tên. Lặp lại động tác 2 - 3 lần.









Vị trí 1: Đặt tay ở phía đuôi mắt vuốt từ điểm đó vòng quanh mắt, sao cho đến được vòng tròn của mắt.



Vị trí 2: Đặt hai tay ở đầu vị trí 2, vuốt từ đó xuống dưới cổ. Xem chiều đi của mũi tên trong hình.









Lặp lại 3 - 5 lần.



Đặt hai tay ở điểm giữa cằm, sau đó vòng đến giữa điểm nhân trung. Lặp lại 4 - 5 lần.









Vị trí 1: Đặt hai ngón tay trỏ ở điểm nhân trung vuốt một vòng lên, xuống, theo hướng chỉ của mũi tên.



Vị trí 2: Đặt hai ngón tay trỏ ở dưới đuôi mắt, hai bên sống mũi (xem hình), vuốt lên, vuốt xuống theo hướng của mũi tên.



Vị trí 3: Đặt ngón tay ở vị trí số 3 (xem hình), sau đó vuốt xuống cổ.











Thực hiện lần lượt 3 động tác thành một bài tập. Lặp lại 3 - 5 lần.









Đặt tay ở sát 2 dưới cằm, sau đó vuốt lên sát 2 cánh mũi, thẳng sống mũi, sang dưới mí mắt và kéo xuống dưới cổ (xem hình).



Lặp lại 3 - 5 lần.











Một tay đặt bên má kia. Tay kia đặt cạnh khóe môi, bắt đầu vuốt quanh điểm má, kéo xuống cổ. Lặp lại 3 - 5 lần. Sau đó, đổi bên tiếp tục động tác.











Đặt hai tay ở ngang mũi, kéo sang ngang và kéo xuống cổ, theo hướng đi của mũi tên. Xem hình. Lặp lại động tác 3 - 5 lần.











Vị trí 1: Đặt hai tay vào vị trí 1, dưới cằm (xem hình). Sau đó, vuốt lên theo chiều của mũi tên. Tiếp theo, từ vị trí 2 vuốt xuống dưới cổ. (xem hình).











Lặp lại 3 - 5 lần.



Đặt hai tay ở dưới giữa môi, sau đó vuốt lên hai má theo hướng của tên. Sau đó, tiếp thực hiện ở vị trí 2. Lặp lại 3 - 5 lần.











Đặt tay ở vị trí 1, vuốt theo hướng chỉ của mũi tên. Tiếp theo, thực hiện ở vị trí 2. Lặp lại 3 - 5 lần.











Đặt tay như trong hình, sau đó vuốt sang hai bên. Tiếp theo, thực hiện ở vị trí số 2. Lặp lại 3 - 5 lần.











Dùng tay trái đặt tại điểm vị trí 1, vuốt theo hinh zích zắc, vuốt đi, vuốt lại, như trong hình. Sau đó, đặt tay vào vị trí 2, tiếp tục thực hiện động tác. Lặp lại 3 - 5 lần.



>>> Massage giúp giảm nhăn ở mắt

Massage thư giãn cho chàng

 Massage thư giãn cho chàng


(Eva.vn) - Những động tác massage của bạn sẽ giúp chàng hoàn toàn thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả, đó sẽ làm món quà thực sự thú vị và có ý nghĩa mà bạn dành tặng cho chàng mỗi ngày.Theo gốc Hy Lạp, từ massage có nghĩa là xoa bóp. Massage có tác dụng khơi thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất... cho bạn một sức khỏe dẻo dai và một sắc đẹp trường tồn. Với những lợi ích đặc biệt đó, chuyên mục Video Làm đẹp trên Eva.vn sẽ giới thiệu tới các bạn chùm bài Massage Thư giãn lúc 9:00 AM với các chủ đề:



- Thứ 2 (19/10): Video: Massage thư giãn cho chàng



- Thứ 4 (21/10): Video: Massage giúp lưng giảm mệt mỏi



- Thứ 6 (23/10): Video: Massage cho tay mềm mượt





Bạn cần chuẩn bị:



- Khăn trải giường



- 2 chiếc gối



- 1 ít nước sạch



- Tạo không khí thư giãn với chút âm nhạc nhẹ nhàng trong một căn phòng ấm áp với ánh đèn mờ ảo.



Thực hiện:



Bước 1: Trải một tấm dra hoặc khăn mềm sạch trải lên giường.



Bước 2: Cởi áo giúp chàng và để chàng nằm úp mặt xuống giường.



Bước 3: Đặt 1 chiếc gối ở dưới bụng và 1 cái khác ở dưới 2 chân để có thể dễ dàng thực hiện các động tác massage phần lưng.





Bàn tay của bạn sẽ giúp chàng hoàn toàn thư giãn.



Bước 4: Đổ khoảng 1 thìa tinh dầu massage vào tay và xoa 2 bàn tay vào nhau cho đến khi nóng lên.



Chú ý: Nếu như bạn không có tinh dầu massage thì có thể dùng các loại tinh dầu hoa hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng... để thay thế.



Bước 5: Đặt úp 2 tay lên ở phần giữa trên của lưng sau đó dùng lực tay vuốt mạnh sang 2 bên cánh tay. Sau đó dùng 10 ngón tay vuốt chạy dọc sống lưng theo hướng đi xuống rồi lại xoa bóp theo hướng đi lên. Ở phần sau đầu gối thực hiện các động tác xoa bóp tương tự.



Chú ý: Không bao giờ được đè một lực trực tiếp lên vùng xương sống.



Bước 6: Dùng 2 ngón tay cái xoa vuốt đều ở bên bắp vai để tìm ra điểm huyệt ở đó, sau đó dùng ngón tay massage theo hướng hình tròn để giúp chàng được thoải mái và thư giãn.





Massage xong, hãy để chàng nằm thư giãn một mình trong vài phút trước khi đứng dậy.



Bước 7: Tiếp tục xoa bóp toàn bộ phần lưng, bàn tay, chân trong vòng 30 - 90 phút.



Chú ý: Nếu gặp khó khăn trong việc tìm ra điểm huyệt của 1 vùng trên cơ thể, bạn có thể xoa bóp để đi tìm điểm khác.



Bước 8: Sau khi bạn xoa bóp xong thì để cho chàng nằm thư giãn một mình trong vài phút trước khi đứng dậy. Đây là quãng thời gian cho chàng cảm nhận được sự dịu dàng, êm ái mà các động tác massage của bạn mang lại.



Bước 9: Chuẩn bị cho chàng uống một cốc nước chanh mát. Lúc này các cơ bắp sẽ hoàn toàn được thư giãn sau một ngày dài làm việc.



Mời các bạn xem video hướng dẫn dưới đây:

Cách mát xa cho bé yêu từ A-Z

	Mát xa bằng tinh dầu giúp trẻ có được cảm giác thư giãn, máu trong cơ thể được lưu thông, và loại trừ khả năng mắc các bệnh về tiêu hóa.
	Lợi ích khi mát xa cho bé bằng tinh dầu Mát xa bằng tinh dầu giúp trẻ có được cảm giác thư giãn, thoải mái. Không những thế, mát xa với tinh dầu còn giúp cho máu trong cơ thể bé lưu thông một cách dễ dàng hơn và các thao tác khi mát xa cũng diễn ra đơn giản hơn rất nhiều. Thêm vào đó, việc mát xa cho bé với tinh dầu còn giúp cho các cơ bắp được thả lỏng và loại trừ nguy cơ mắc phải các chứng bệnh tiêu hóa hay đau đớn bên trong cơ thể bé yêu. Đây cũng là một cách hữu hiệu giúp bạn kết nối chặt chẽ hơn tình cảm của bạn và bé. Mẹo mát xa cho bé bằng tinh dầu Việc mát xa cho trẻ bằng tinh dầu có thể được tiến hành khi trẻ từ một tháng tuổi trở lên. Quá trình mát xa nên diễn ra từ 10 – 15 phút. Trước khi bạn có ý định mát xa cho bé, cần chuẩn bị sẵn sàng mọi vật dụng cần thiết cho quá trình mát xa. Thời điểm mát xa cho bé cũng rất quan trọng. Theo ý kiến của các chuyên gia thì bạn nên thực hiện việc mát xa cho trẻ vào buổi sáng hoặc sau khi bé mới tắm xong. Tránh mát xa khi bé vừa ăn no. Bạn cũng cần chắc chắn rằng, móng tay bạn không quá dài hoặc da tay bạn không thô ráp để tránh gây nên những tổn thương cho làn da bé. Hãy để bé nằm trên đệm hoặc trên một mặt phẳng mềm mại, cởi bỏ quần áo của bé và bắt đầu tiến hành các bước mát xa. Phòng mát xa cho bé nên kín gió, không quá chói sáng, nếu là mùa đông thì phải có lò sưởi. Cách mát xa Phần trước cơ thể 1. Vuốt ve nhẹ nhàng khuôn mặt, bắt đầu từ giữa trán sang hai bên. 2. Dùng tay vuốt và xoa nhẹ hai má, rồi lại xoa từ má xuống cằm. Tiếp tục vuốt nhẹ tay qua lông mày và đi xuống phía dưới mắt. 3. Mát-xa phần trước cơ thể và xuôi hai bên cánh tay. 4. Dùng hai tay tạo thành những đường tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Nhẹ nhàng xoa xung quanh bụng và ngược lên phần trên cơ thể. 5. Nhấc một cánh tay bé lên và mát-xa theo chiều dài tay từ vai xuống bàn tay. Sau đó, dùng một bàn tay để bóp nhẹ cánh tay bé. 6. Mát-xa bàn tay và nắn nhẹ, xoay lần lượt tới từng ngón tay. 7. Lặp lại các động tác như trên với cánh tay bên kia. Tiếp đó chuyển sang chân, nắn bóp chân nhẹ nhàng để giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Phần sau cơ thể 1. Để trẻ nằm sấp rồi nhẹ nhàng vuốt ve phần lưng. Xoa khắp lưng bé rồi xoa dọc sang hai cánh tay. 2. Đấm nhẹ nhàng lên trên vai bé. 3.Mát-xa từ từ khắp cơ thể. 4. Dùng hai tay thay nhau để vuốt dọc sống lưng bé, bắt đầu từ đốt sống cổ đến đốt xương cùng. Sau đó, lướt nhẹ xuống hai chân. Gập đầu gối bé rồi tiếp tục lại mát-xa bàn chân. 5. Dùng các ngón tay xoa bóp quanh xương mắt cá chân bé. 6. Xoa gót chân bằng một tay và dùng ngón cái của bàn tay kia để mát-xa ngược lên lòng bàn chân bé. 7. Việc mát xa đối với các ngón chân cũng tương tự như với ngón tay, nắn bóp, kéo và xoay lần lượt từng ngón. Kẹp bàn chân bé giữa hai tay bạn và giữ nhẹ trong vài giây. Sau đó, lật người bé lại. 8. Mát-xa từ bàn chân ngược lên đùi, vòng qua xương cùng rồi xuống chân bên kia. Lưu ý: Có rất nhiều loại tinh dầu bạn có thể lựa chọn để mát xa cho bé. Đó là tinh dầu trà xanh, oải hương, vitamin E, trái bơ, …Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn rằng đó là loại tinh dầu không gây kích ứng cho da và hoàn toàn an toàn cho bé yêu. Nếu không chắc chắn trong việc lựa chọn tinh dầu bạn có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa trong việc lựa chọn tinh dầu.  (Theo tgsk/BC)

Công dụng của massage body

Đắm mình với thiên nhiên, nghe nước chảy róc rách đâu đó, một bản nhạc du dương mê hoặc, bạn như tan chảy và như không còn là mình nữa sau chuỗi ngày mệt mỏi, stress... Một trong những công dụng chủ yếu là massage body. Nó có công hiệu hồi phục thần thái và sức khỏe.

Tuy nhiên, không chỉ đơn giản như thế, massage có nhiều kiểu, nhiều loại và nhiều mức giá tiền khác nhau. Sau đây là các phương pháp massage giúp bạn lựa chọn để áp dụng cho mình.

Định nghĩa về massage

Theo gốc Hy Lạp, từ massage có nghĩa là xoa bóp, với quan niệm rằng cơ thể con người có một dòng chảy năng lượng còn gọi là "khí". Sự lưu chuyển tốt của khí giúp cơ thể duy trì được sức khỏe và sinh lực còn khi dòng khí này bị ngưng trệ là lúc cơ thể yếu đuối và nảy sinh nhiều bệnh tật. Massage chính là cách vận khí, chuyển khí để dòng chảy này lưu thông tốt nhất trong cơ thể con người, khơi thông lại nguồn năng lượng tiềm năng này trong cơ thể. Chính vì những tác dụng thần bí của nó mà massage đã rất phát triển và ngày càng đa dạng về phong cách.

1. Relax Bed - kiểu massage công nghệ cao

Phương pháp massaege Relax bed được ứng dụng rất phổ biến tại Hong Kong và nhiều nước châu Âu. Bạn sẽ đi vào một phòng nhỏ chỉ khoảng 8m2, sơn màu tối như đen và nâu. Trần nhà được tết với muôn vàn các dải lụa mềm, ánh đèn hắt mờ mờ ảo ảo. Bạn được chỉ dẫn nằm trên 1 chiếc giường nhỏ, loại giường điều trị bệnh có trải vải trắng hoặc ghi nhạt. Ngay sau đó, các thiết bị điện tử tinh vi (được đặt khiêm tốn ở dưới gối) sẽ đọc được mức độ mỏi mệt của bạn và vị trí bạn cảm thấy đau như; vai, lưng, khớp tay, chân, thậm chí cả khi bạn quá bi quan hay thất vọng...

Sau đó, những thông số này được tổng hợp lại, lọc và thiết kế thành một chương trình massage và âm nhạc phù hợp. Bạn như đang đứng trước một bãi biển ngập nắng, một buổi hòa nhạc cổ điển, những giai điệu êm dịu đầy chất thơ hay chỉ là những tiếng sóng biển... bạn sẽ hoàn toàn quên mất mình đang ở đâu.

Tại Việt Nam, chưa có mỹ viện nào xây dựng phòng Relax Bed, tuy nhiên có khá nhiều những doanh nhân đã làm dịch vụ này tại Hong Kong và Thái Lan.

2. Massage theo phong cách Australia

Khách hàng được coi như những bệnh nhân, còn nhân viên massage chính là bác sĩ thực thụ. Khách điều trị phải qua 1 bài phỏng vấn về cuộc sống, công việc, bệnh tật, môi trường, chế độ ăn uống... rồi sau đó nhân viên điều trị và khách hàng bắt đầu tiến hành việc trị liệu. Khách hàng luôn phải thức để trò chuyện cùng nhân viên khi thực hiện điều trị. Sự tĩnh lặng và thư giãn không phải là tiêu chí của loại hình này. Nhân viên massage sẽ bắt đầu kiểm tra cơ thể bằng một bài xoa bóp nhẹ, sau đó chỉ tập trung vào vùng đau nhức chủ chốt, điều này thể hiện rất rõ vào những vùng sưng, hoặc cứng bất thường.

Ví dụ khi bạn đau vai, mỏi vai, có nghĩa là vùng vai của bạn cứng hơn các vùng này. Khi họ ấn huyệt, họ sẽ hỏi bạn có đau không và đếm 1, 2, 3... khi nào bạn thấy đau, tức là họ đã xác định được mức độ đau của bạn và sẽ có những động tác điều trị thích hợp. Một đợt điều trị từ 8-10 buổi liên tục. Và tốt nhất là bạn nên sử dụng thẻ Voucher và làm hàng tuần.

3. Phục hồi sức khỏe bằng những ngón tay thần

Shiatshu là tên gọi của loại hình này, có nghĩa là "lực từ các ngón tay" có nguồn gốc từ Nhật Bản. Phương pháp này còn đòi hỏi chuyên viên trị liệu vận dụng cả bàn tay, đầu gối, cánh tay, khuỷu tay và bàn chân để tác động lên các mạch năng lượng, việc ấn vào các mạch này trong 1 khoảng thời gian quy định làm ngưng lại sự lưu chuyển, khiến khí huyết vì ngưng trệ lại sau khi thả ra sẽ tạo thành 1 dòng khí huyết mạnh mẽ cuốn trôi đi mọi tăc nghẽn trong mạch, làm lưu thông khí huyết. Mỹ viện thường được trang trí nhẹ nhàng, phối hợp màu sắc và ánh sáng, âm thanh, cây cối và hương thơm... Shiatshu được đánh giá là dịch vụ massage lay động giác quan, vị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác... và được phổ biến tại những Spa truyền thống.

4. Phục hồi bằng động tác vuốt kiểu Thụy Điển

Được mô tả chủ yếu như những động tác xoa bóp và nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể một cách mềm mại và chậm rãi, nhẹ nhàng cùng các tinh dầu đặc trị. Có thể gói gọn 4 từ để mô tả phương pháp massage hồi phục sức khỏe kiểu Thụy Điển là "vuốt dài, bóp ngắn", tức là dùng các đường miết dài kết hợp với xoa bóp nhẹ và khoanh vùng nhỏ. Những động tác này nhằm giải tỏa sự căng cơ, co cơ giúp giảm đau, làm đẹp da nhờ máu lưu thông tốt hơn.

Những động tác vuốt có lực nhẹ nhưng sâu, chứ không mạnh tay như massage Thái hay Trung Hoa. Da xỉn màu, nhiều độc tố rất thích hợp với trị liệu này. Tuy nhiên những kiểu massage này rất nhẹ nhàng mà phần lớn người châu Á lại thích những tác động mạnh mẽ hơn.

5. Phục hồi bằng hương thơm

Theo ngôn ngữ Ấn Độ, Ayurveda tức là "khoa học sự sống". Những tài liệu bằng văn tự về Ayureda (có từ cách đây 4000 năm) còn lưu lại cho thấy phương pháp này tác động đế sự cân bằng về thể chất, giác quan, tâm linh và tinh thần của bạn bằng nhiều chuỗi thao tác khác nhau. Liệu pháp sử dụng bột thảo mộc hòa tan với nước, các tinh dầu thiên nhiên, phổ biến nhất là tinh dầu hoa hồng, nước thuốc sắc từ thảo mộc hòa với nước sôi...

Tất cả dựa trên 3 nguyên tắc được lưu truyền: sự kết hợp giữa trời và đất, lửa và nước, đất với nước. Tại Việt Nam cũng có nhiều salon quảng cáo thực hiện massage hương thơm, tuy nhiên chỉ có các khu nghỉ dưỡng và phục hồi sức khỏe dạng resort mới có khả năng đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn này, phải có không gian rộng, gió, đất và nước.

6. Vật lý trị liệu Việt Nam (cải thiện tuần hoàn máu tối đa)

Phương pháp massage truyền thống Việt Nam là phương pháp trị liệu với các động tác đấm, vỗ, bóp, véo, nhỏ và giác hơi. Phương pháp này giúp các cơ bị co cứng lại giãn và mềm mại hơn, đồng thời việc tác động vào các huyệt giúp kích thích lưu thông khí huyết. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này là cải thiện sự tuần hoàn máu để đưa ôxy và dưỡng chất tới các tế bào, kích thích hệ thống mạch huyết giúp mang các sản phẩm thừa ra khỏi cơ thể, ngăn chặn và làm dịu các sự gò bó và co thắt cơ bắp, hỗ trợ trị liệu viêm khớp, đau thần kinh tọa, cơ bắp mệt mỏi. Hiện nay, các trung tâm trị liệu massage hồi phục tại Hà Nội xuất hiện ngày càng nhiều và phát triển rất nhanh, tuy nhiên không phải tất cả các trung tâm trên đều đáng tin cậy về mặt con người và về mặt chuyên môn kỹ thuật.

7. Massage Thái (tác động sâu vào mạch, cơ và khớp xương)

Dựa trên việc tác dộng vào khoảng 10 mạch năng lượng chính chạy trong khắp cơ thể và được thực hiện trên nệm yoga asana theo một số tư thế nhất định khách hàng không cần phải cởi bỏ quần áo khi thực hiện phương pháp massage này.

Phương pháp này đòi hỏi các chuyên viên phải nắm được thể trạng và mong muốn hiện tại của khách hàng, để dùng bàn tay, bàn chân, khuỷu tay, nhẹ nhàng ấn vào các huyệt dọc theo các mạch năng lượng, đồng thời sử dụng các động tác kéo căng các cơ bắp và các khớp xương.

Phương pháp này rất có ích cho những người mệt mỏi do công việc hay do phải đi lại nhiều.

8. Massage hồi phục bằng những viên đá nóng

Massage đá là phương pháp sử dụng các loại đá khác nhau về kích thước, loại hình và nguồn gốc để truyền dẫn sức nóng hay cái lạnh vào những vị trí nhất định trong cơ thể, tạo ra hiệu ứng nhiệt trị liệu, bao gồm trị liệu nóng bằng đá hâm nóng và trị liệu lạnh bằng các viên đá ướp lạnh.

Hiện nay, tại Việt Nam, massage đá nóng được sử dụng rất phổ biến và được ưa thích hơn so với đá lạnh. Nhiệt độ của đá khi sử dụng chỉ ở mức làm tan chảy lớp dầu xoa bóp. Tùy theo mục đích, kỹ thuật viên massage đá sẽ sử dụng các động tác xoa bóp vuốt nhấn bằng tay trước khi đẩy trượt, chà xát và ấn mạnh các viên đá nóng vào một số huyệt đạo, rồi ủ nóng các viên còn lại ở những vị trí khác.

Khác với massage thông thường, massage đá tác động lên cơ thể con người dưới dạng sóng gây ra bởi các rung động cực nhỏ phát sinh bởi sự chênh lệch hay thay đổi nhiệt độ, giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể thông qua hoạt động kích thích sâu và mạnh vào các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể.

(Theo Mỹ Phẩm)

Massage gò bồng đảo

Bạn ao ước có vòng 1 đẹp như Jessica Simpson hay Angela Jolie hay những siêu mẫu quốc tế? Vậy thì ngay từ bây giờ, hãy chăm chút cho gò bồng đảo của mình bằng cách thực hiện bài tập massage dưới đây. Massage theo cách này đòi hỏi phải có sự trợ giúp của người thứ hai. Bạn nằm thẳng trên giường, hai chân hơi tách ra, người tiến hành massage cho bạn đứng ở phía đầu giường. Lợi ích: Massage ngực giúp giảm stress một cách hiệu quả đồng thời mang lại sự săn chắc cho ngực. Cách thức tiến hành: - Trước khi bắt đầu massage, bạn hãy rửa tay thật kỹ và tháo bỏ đồ trang sức trên tay, cổ cũng như cắt móng tay thật ngắn để tránh bị trầy xước da trong quá trình massage. - Hãy phủ lên chân người được massage một chiếc khăn tắm để chống lạnh rồi đặt tay của bạn lên ngực đối phương và xoa nhẹ nhàng từ trên xuống đến phần bụng dưới. Nên nhớ, trong quá trình di chuyển, hai tay bạn cần phải giữ ở tư thế song song trên cơ thể của đối phương. - Massage từ từ lên trên đồng thời tách dần hai bàn tay về hai bên. - Tiếp tục dùng các ngón cái xoa thành những hình vòng tròn quanh ngực. - Sau đó dùng ngón trở và ngón cái bẹo vào da ở vùng cơ thang và kết thúc quá trình massage. Thực hiện việc massage ngực trong vòng 20 phút trong nhiều ngày liên tục, bạn sẽ có được bộ ngực đẹp, săn chắc như mong muốn.

Việt Báo (Theo_24h)

Mỗi nước một kiểu massage

Massage kiểu Ấn Độ. Ảnh: Chariotindiatravel Với phong cách Australia, khách hàng được coi như bệnh nhân, còn nhân viên massage chính là bác sĩ thực thụ. Còn với massage kiểu Nhật Bản, chuyên viên trị liệu vận dụng cả bàn tay, đầu gối, cánh tay, khuỷu tay và bàn chân để tác động lên khách hàng. Theo gốc Hy Lạp, massage có nghĩa là xoa bóp, với quan niệm rằng cơ thể con người có một dòng chảy năng lượng còn gọi là "khí". Sự lưu chuyển tốt của khí giúp cơ thể duy trì được sức khỏe và sinh lực. Khi dòng khí này bị ngưng trệ, cơ thể yếu đuối và nảy sinh nhiều bệnh tật. Massage chính là cách vận khí, chuyển khí để dòng chảy này lưu thông tốt nhất. Chính vì những tác dụng kỳ diệu của nó mà massage đã rất phát triển và ngày càng đa dạng về phong cách. Massage theo phong cách Australia Khách điều trị phải qua một cuộc phỏng vấn về cuộc sống, công việc, bệnh tật, môi trường, chế độ ăn uống trước khi bắt đầu trị liệu. Khách hàng luôn phải thức để trò chuyện cùng nhân viên khi thực hiện điều trị. Sự tĩnh lặng và thư giãn không phải là tiêu chí của loại hình này. Nhân viên massage sẽ bắt đầu kiểm tra cơ thể bằng một bài xoa bóp nhẹ, sau đó chỉ tập trung vào vùng đau nhức chủ chốt, điều này thể hiện rất rõ vào những vùng sưng hoặc cứng bất thường. Ví dụ: Khi bạn đau vai, mỏi vai có nghĩa là vùng vai của bạn cứng hơn. Khi nhân viên massage ấn huyệt, họ sẽ hỏi bạn có đau không và đếm 1, 2, 3... Khi nào bạn thấy đau tức là họ đã xác định được mức độ đau của bạn và sẽ có những động tác điều trị thích hợp. Một đợt điều trị là 8-10 buổi liên tục. Shiatshu - phục hồi sức khỏe bằng các ngón tay thần Shiatshu nghĩa là "lực từ các ngón tay", có nguồn gốc từ Nhật Bản. Phương pháp này còn đòi hỏi chuyên viên trị liệu vận dụng cả bàn tay, đầu gối, cánh tay, khuỷu tay và bàn chân để tác động lên các mạch năng lượng. Việc ấn vào các mạch này trong một khoảng thời gian nhất định sẽ làm ngưng lại sự lưu chuyển khí, khi thả ra sẽ tạo thành dòng khí huyết mạnh mẽ, cuốn trôi đi mọi tắc nghẽn trong mạch. Mỹ viện thường được trang trí nhẹ nhàng, phối hợp màu sắc và ánh sáng, âm thanh, cây cối và hương thơm. Shiatshu được đánh giá là dịch vụ massage lay động giác quan, vị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác... và được phổ biến tại những Spa truyền thống. Tỉnh người nhờ động tác vuốt kiểu Thụy Điển Kiểu massage này chủ yếu là những động tác xoa bóp và nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể một cách mềm mại, chậm rãi, nhẹ nhàng cùng với tinh dầu đặc trị. Có thể gói gọn 4 phương pháp này trong 4 chữ "vuốt dài, bóp ngắn", tức là dùng các đường miết dài kết hợp với xoa bóp nhẹ và khoanh vùng nhỏ. Các động tác này giải tỏa sự căng cơ, co cơ, giúp giảm đau, làm đẹp da nhờ máu lưu thông tốt hơn. Những động tác vuốt có lực nhẹ nhưng sâu chứ không mạnh tay như massage Thái hay Trung Hoa. Người có da xỉn màu, nhiều độc tố rất thích hợp với trị liệu này. Tuy nhiên, kiểu massage này rất nhẹ nhàng mà phần lớn người châu Á lại thích những tác động mạnh mẽ hơn. Ayurveda - phục hồi bằng hương thơm Đây là kiểu massage cổ của Ấn Độ, giúp tạo sự cân bằng về thể chất, giác quan, tâm linh và tinh thần bằng nhiều chuỗi thao tác khác nhau. Liệu pháp này sử dụng bột thảo mộc hòa tan với nước, các tinh dầu thiên nhiên, phổ biến nhất là tinh dầu hoa hồng, nước thuốc sắc từ thảo mộc hòa với nước sôi... Tất cả dựa trên 3 nguyên tắc được lưu truyền: sự kết hợp giữa trời và đất, lửa và nước, đất với nước. Tại Việt Nam cũng có nhiều salon quảng cáo thực hiện massage hương thơm, tuy nhiên chỉ có các khu nghỉ dưỡng và phục hồi sức khỏe dạng resort mới có khả năng đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn này, phải có không gian rộng, gió, đất và nước. Vật lý trị liệu Việt Nam cải thiện tuần hoàn máu tối đa Massage truyền thống Việt Nam là phương pháp trị liệu với các động tác đấm, vỗ, bóp, véo, nhỏ và giác hơi. Nó giúp các cơ bị co cứng lại giãn và mềm mại hơn, đồng thời tác động vào các huyệt giúp kích thích lưu thông khí huyết. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này là: Cải thiện sự tuần hoàn máu để đưa ôxy và dưỡng chất tới các tế bào; kích thích hệ thống mạch huyết giúp mang các sản phẩm thừa ra khỏi cơ thể; ngăn chặn và làm dịu các sự gò bó và co thắt cơ bắp; hỗ trợ trị liệu viêm khớp, đau thần kinh tọa, cơ bắp mệt mỏi. Hiện nay, các trung tâm trị liệu massage hồi phục tại Hà Nội xuất hiện ngày càng nhiều và phát triển rất nhanh, tuy nhiên không phải tất cả các trung tâm trên đều đáng tin cậy về mặt con người và về mặt chuyên môn kỹ thuật. Massage Thái tác động sâu vào mạch, cơ và khớp Kiểu massage này tác động vào khoảng 10 mạch năng lượng chính chạy trong khắp cơ thể, được thực hiện trên nệm yoga asana theo một số tư thế nhất định. Khách hàng không cần cởi bỏ quần áo. Phương pháp này đòi hỏi các chuyên viên nắm được thể trạng và mong muốn hiện tại của khách hàng để dùng bàn tay, bàn chân, khuỷu tay, nhẹ nhàng ấn vào các huyệt dọc theo các mạch năng lượng, đồng thời sử dụng các động tác kéo căng các cơ bắp và các khớp xương. Phương pháp này rất có ích cho những người mệt mỏi do công việc hay do phải đi lại nhiều. (Theo Mỹ Phẩm)

"Yêu" khỏe hơn nhờ xoa bóp, bấm huyệt

Sự suy giảm tình dục thường xảy ra ở những người có cuộc sống căng thẳng thường xuyên, làm mất đi nhiệt tâm về chuyện chăn gối. Việc bạn tình xoa bóp, bấm huyệt cho nhau có thể giúp phục hồi sức mạnh đó.

Giữa tình dục và sự cân bằng thể lực có những mối liên quan chặt chẽ. Chìa khóa của khoái cảm nằm trong sự mềm mại và trạng thái trương lực cơ tốt (các cơ ở vùng thắt lưng, cơ bụng, cơ đùi và các cơ ở cổ). Sự tuần hoàn máu đầy đủ cũng là điều kiện để đưa sức mạnh tình dục lên đến đỉnh cao và cảm giác đạt được đến đỉnh điểm. Điều đó có thể đạt được nhờ xoa bóp, bấm huyệt. Các động tác này cần được tiến hành bởi bạn tình. Vùng đầu Người được phục vụ nằm sấp, người bấm huyệt quỳ hai chân qua thân hoặc ngồi phía trên đầu bạn tình. Có hai huyệt cần bấm là Bách hội giữa đỉnh đầu và huyệt nằm ở đường nối nền sọ với đốt sống, chỗ tiếp nối với gáy. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của hai tay lên huyệt ở đỉnh đầu, ấn mạnh trong 3 giây rồi ngừng. Làm như vậy 3 lần. Đưa ngón cái đến vùng nền sọ, ấn mạnh trong 3 giây, ngừng. Làm lại 2 lần nữa. Vùng thắt lưng Người bấm huyệt ngồi lui về phía chân bạn tình để có thể bấm được vùng thắt lưng trở xuống. Bằng ngón tay cái, có thể sờ thấy những chỗ hơi lõm giữa các đốt sống. Đặt ngón cái vào chỗ hõm đốt sống trên vùng thắt lưng, ấn vừa phải bằng ngón cái tay phải trong 3 giây rồi ngừng. Đặt ngón cái tay trái vào hõm tiếp theo ngay phía dưới, ấn vừa phải trong 3 giây, ngừng. Cứ tiếp tục như vậy. Ngón cái tay phải trước, ngón cái tay trái tiếp theo, ấn lần lượt cho đến đốt sống cuối cùng, sau mỗi lần 3 giây có ngừng một thời gian ngắn. Làm lại như vậy 2 lần nữa. Hai bên cột sống Đặt hai ngón tay cái ở hai bên cột sống, ngón nọ cách ngón kia khoảng một khoát ngón tay. Bắt đầu từ điểm cao hơn vùng thắt lưng một chút, ấn vừa phải đồng thời bằng hai ngón tay cái, ngừng. Dịch xuống 2 khoát ngón tay và ấn vừa phải. Cứ dịch chuyển như vậy, điểm nọ cách điểm kia 2 khoát ngón tay, hai ngón cái song song, mỗi điểm ấn vừa phải trong 3 giây, sau mỗi lần ấn nghỉ 1 giây. Làm lại 2 lần nữa theo thứ tự từ trên xuống dưới. Đưa hai ngón cái trái và phải lên phía trên vùng thắt lưng ngang với điểm xuất phát của hai đường trước đó, nhưng cách đường trước khoảng 2 cm về phía trái cũng như phía phải. Bắt đầu ấn vừa phải bằng hai ngón cái trong 3 giây, ngừng. Đưa hai ngón cái xuống cách điểm đầu tiên 2 khoát ngón tay, trên hai trục đường ở hai bên, ấn vừa phải trong 3 giây, ngừng. Tiếp tục di chuyển xuống, mỗi điểm cách nhau 2 khoát ngón tay và tiếp tục bấm mức độ vừa phải trong 3 giây, ngừng 1 giây rồi lại tiếp tục bấm huyệt tiếp theo. Bấm lại 2 lần nữa. Bụng Có 3 đường huyệt ở bụng, đường thứ nhất ở giữa, chạy từ điểm dưới giữa mũi ức tới điểm ở trên bộ phận sinh dục. Đường thứ hai đi từ bẹn tới chỗ tiếp nối thân và đùi. Đường thứ ba đi theo bờ dưới của lồng ngực. Đặt hai ngón tay cái kề nhau ở điểm giữa dưới lồng ngực, ấn vừa phải trong 2 giây, ngừng. Đưa hai ngón cái dịch chuyển xuống dưới khoảng 3 khoát ngón tay, ấn vừa phải, ngừng. Cứ như vậy, tiếp tục di chuyển cho tới điểm sát trên bộ phận sinh dục, ấn vừa phải trong 3 giây, ngừng. Làm theo đúng trình tự như trên thêm 2 lần nữa. Đặt ngón cái tay trái vào chỗ tiếp giáp thân và đùi. Đặt ngón cái tay phải vào điểm tương đương ở bên đùi trái, ấn vừa phải bằng cả hai ngón tay trong 2 giây, ngừng. Di chuyển ngón cái phải và trái cách điểm thứ nhất độ 2 khoát ngón tay về 2 bên, ấn mức độ vừa phải trong 2 giây, ngừng. Tiếp tục như vậy cho đến háng. Bấm tiếp tục theo đúng trình tự như trên thêm hai lần nữa. Đặt 2 ngón cái ở hai bên, dưới lồng ngực, cách đường giữa khoảng 2 khoát ngón tay, ấn vừa phải trong 2 giây, ngừng. Đặt ngón cái cách điểm trước 2 khoát ngón tay, bên trái cũng như bên phải, ngay sát dưới lồng ngực, ấn vừa phải, ngừng. Tiếp tục di chuyển, điểm nọ cách điểm kia độ 2 khoát ngón tay, bám sát từ bờ dưới xương sườn, ấn vừa phải ở mỗi điểm. Làm lại 2 lần nữa theo trình tự như vậy. Áp hai bàn tay vào bụng, đồng thời ấn nhẹ bằng cả hai lòng bàn tay. Dịch chuyển hai tay sao cho ấn nhẹ được toàn bộ vùng bụng, khi nào bạn cảm thấy bụng của đối tượng mềm mại là đạt. Lòng bàn tay Có 4 huyệt trên lòng bàn tay. Ba huyệt nằm trên đường đi từ giữa cổ tay đến ngón tay giữa. Huyệt thứ tư nằm trên mô ngón cái. Hai tay cầm lấy bàn tay đối tượng, hai ngón cái kề nhau ở chỗ gần cổ tay, ấn vừa phải trong 3 giây, ngừng. Đưa hai ngón cái vào giữa lòng bàn tay, ấn vừa phải, ngừng. Đặt hai ngón cái vào chỗ mô gần ngón giữa, ấn vừa phải trong 3 giây, ngừng.

(Theo Sức khỏe Đời sống)

XOA BÓP BẤM HUYỆT

I. Tác dụng sinh lý của xoa bóp bấm huyệt.

1. Đối với hệ thần kinh.

- Xoa bóp tác động trực tiếp lên các thụ cảm thể thần kinh dày đặc ở dưới da tạo ra các phản xạ thần kinh đáp ứng từ đó gây nên tác dụng điều hòa quá trình hưng phấn hay ức chế thần kinh trung ương, gây thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, giảm đau, giãn cơ,  và điều hòa chức năng nội tạng. Một số công trình nghiên cứu cho thấy, xoa bóp còn có tác dụng kích thích thần kinh trung ương tiết ra endorphin gây cảm giác dễ chịu, khoan khoái, giảm căng thẳng, điều này cũng cho phép giải thích hiện tượng “nghiện xoa bóp” ở những người được xoa bóp liên tục trong một thời gian dài.

- Xoa bóp lên vùng phản xạ thần kinh thực vật cạnh sống gây ra các ảnh hưởng rõ rệt lên hoạt động của các cơ quan nội tạng, vì vậy người ta chú trọng xoa bóp lên vùng đầu mặt cổ, lưng và thắt lưng cùng, coi đó là vùng tác động chính để chữa các bệnh nội tạng.

- Xoa bóp trực tiếp lên các dây thần kinh hay đám rối thần kinh có thể gây tăng hoặc giảm cảm giác, kích thích vận động, kích thích quá trình phát triển tái sinh nhanh những sợi thần kinh bị tổn thương.

2. Đối với hệ tuần hoàn và chuyển hóa dưới da.

- Da và tổ chức dưới da có mạng lưới tuần hoàn mao mạch và bạch huyết rất phong phú, khi xoa bóp sẽ làm giãn hệ thống mao mạch này làm tăng tuần hoàn và dinh dưỡng tại chỗ. Có thể nói xoa bóp là một biện pháp làm tăng dinh dưỡng tổ chức do giãn mạch, tăng tuần hoàn tại chỗ, giảm phù nề, và giảm đau rõ rệt, đặc biệt là đau do co mạch và chèn ép do phù nề.

- Do hiện tượng giãn mạch, dẫn đến làm tăng quá trình chuyển hóa tại chỗ, tăng bài tiết và đào thải mồ hôi, tăng bài tiết nước tiểu, tăng quá trình oxy hóa khử, tăng huyết sắc tố và lượng hồng cầu trong máu.

3. Đối với da và tổ chức dưới da.

Da có nhiều chức năng quan trọng như: bảo vệ, điều hòa thân nhiệt, bài tiết, nhận cảm, thẩm mỹ... Xoa bóp có tác dụng rõ rệt đối với da và tổ chức dưới da:

- Giữ tính đàn hồi của da, kích thích chức năng miễn dịch không đặc hiệu của da, tăng chức năng bảo vệ của da.

- Điều hòa chức năng bài tiết mồ hôi và tuyến bã nhờn.

- Gây giãn mạch, làm tăng lưu thông máu và bạch huyết, tăng cường dinh dưỡng da và tổ chức dưới da làm cho da trở nên mịn màng và hồng hào, bởi vậy xoa bóp được coi là một phương pháp thẩm mỹ cho da.

- ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và làm tiêu lớp mỡ dưới da.

- Làm bong các xơ dính của tổ chức do chấn thương hoặc vết thương, làm mềm tổ chức sẹo.

- Làm bong các tế bào chết và làm sạch da.

4. Đối với hệ vận động (gân, cơ, khớp, dây chằng).

- Đối với gân và cơ: xoa bóp làm tăng tính đàn hồi của gân, cơ, phát triển khối lượng cơ, tăng sức cơ, tăng tuần hoàn dinh dưỡng cơ để phòng chống teo cơ cứng khớp. Xoa bóp còn làm tăng thải trừ nhanh các sản phẩm chuyển hóa của cơ sau vận động (quan trọng nhất là acid lactic) giúp khắc phục hiện tượng đau mỏi cơ, mỏi mệt thần kinh sau lao động và tập luyện thể thao.

- Đối với xương khớp: xoa bóp làm tăng tuần hoàn tại chỗ nên có tác dụng tăng cường dinh dưỡng, giảm đau, hạn chế quá trình thoái hóa của xương khớp. Đối với khớp hạn chế vận động, xoa bóp kết hợp với tập vận động giúp phục hồi khả năng vận động của khớp.

II. Các kỹ thuật xoa bóp cơ bản.

1. Xoa vuốt:

- Xoa vuốt là kỹ thuật kích thích nhẹ chủ yếu trên da và tổ chức dưới da, nhằm kích thích mạng lưới mao mạch và thụ cảm thể thần kinh tại chỗ, có tác dụng gây giãn mạch, tăng cường tuần hoàn, dinh dưỡng da, giảm đau, giảm phù nề, làm bong lớp sừng chết làm cho da mịn màng.

- Kỹ thuật:

+ Xoa: dùng đầu ngón tay, gốc gan bàn tay hoặc mô ngón tay út, ngón tay cái xoa tròn lên da chỗ đau, tay KTV di chuyển trên da bệnh nhân. Là thủ thuật mềm mại, thường dùng ở bụng hoặc nơi sưng đau. Tác dụng giảm sưng đau tại chỗ.

+ Vuốt: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út, hoặc mô ngón cái vuốt lên da theo hướng thẳng. Tay KTV di chuyển trên da người bệnh, cũng có khi dùng dầu hay bột tan để làm trơn da. Kỹ thuật này có thể áp dụng ở toàn thân. Tác dụng làm mềm gân cơ, giảm đau, giảm sưng nề.

2. Day miết:

- Day miết là kỹ thuật kích thích sâu hơn, đặc biệt đối với cơ, gân, dây chằng, các mạch máu, dây hoặc đám rối thần kinh. Tác dụng gây giãn mạch và tăng lưu thông máu ở sâu, tăng dinh dưỡng tổ chức cơ và thần kinh, chống teo cơ, day mạnh gây tăng trương lực cơ.

- Kỹ thuật:

+ Day: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út, mô ngón cái hơi dùng sức ấn xuống da người bệnh và di động theo đường tròn. Thường làm chậm, mức độ nặng hay nhẹ, to hay nhỏ tùy tình hình bệnh. Là thủ thuật mềm mại, dùng ở nơi đau và có nhiều cơ. Tác dụng giảm sưng đau.

+ Miết: Dùng đầu ngón tay cái miết chặt vào da người bệnh rồi miết theo hướng thẳng. Tay KTV di động làm kéo căn da người bệnh. Kỹ thuật hay dùng ở đầu, bụng, chi thể.

+ Phân và hợp: Như kỹ thuật miết nhưng dùng cả hai đầu ngón tay cái, hoặc mô ngón út hai tay; từ cùng một chỗ miết ra hai bên gọi là phân, từ hai chỗ khác nhau miết về cùng một chỗ gọi là hợp. Kỹ thuật này hay dùng xoa bóp ở đầu mặt.

3. Nắn bóp:

- Nắn bóp có tác dụng chính lên các cơ, dây chằng, gân, tổ chức quanh khớp. Gây giãn mạch tại chỗ rõ rệt, tăng dinh dưỡng tổ chức cơ, chống teo cơ, nắn bóp mạnh làm tăng trương lực cơ. Là một phương pháp tốt để nuôi dưỡng tổ chức cơ nên được coi như một hình thức vận động thụ động đối với các cơ. Nắn bóp trực tiếp lên gân, dây chằng hay thần kinh được sử dụng nhiều trong chống đau, chống co cứng cơ, kích thích cơ - thần kinh bị liệt...

- Kỹ thuật:

+ Véo: Dùng ngón cái và ngón trỏ kẹp và kéo da lên, hai tay làm liên tiếp làm cho da người bệnh luôn luôn như bị cuộn giữa các ngón tay KTV. Hay dùng ở lưng và trán.

+ Bóp: dùng ngón cái và các ngón tay kia bóp vào cơ hoặc gân bị bệnh. Có thể bóp bằng hai, ba, bốn hay năm ngón tay. Có thể vừa bóp vừa hơi kéo lên, không nên dùng lực bóp ở đầu ngón tay sẽ gây đau, mà dùng lực ở đốt thứ 3 ngón tay để bóp. Kỹ thuật này dùng ở cổ, vai, gáy, nách, chi thể. Sức bóp mạnh hay nhẹ tùy trường hợp cụ thể.

4. Đấm chặt:

- Đấm chặt là hình thức tác động sâu đến cả xương khớp và toàn thân do truyền lực tùy theo mức độ mạnh hay nhẹ. Nếu đấm nhẹ và nhịp nhàng sẽ có tác dụng gây ức chế thần kinh trung ương, giảm đau, tạo cảm giác dễ chịu chống mệt mỏi. Đấm chặt thường được sử dụng nhiều trong xoa bóp lưng và chi thể.

- Kỹ thuật:

+ Đấm: bàn tay nắm dùng mô ngón út hoặc bàn tay úp đấm vào chỗ đau.

+ Chặt: bàn tay duỗi, dùng mô ngón út chặt liên tiếp vào chỗ đau. Nếu làm ở đầu thì xòe ngoán tay, dùng ngón út để chặt vào đầu người bệnh.

+ Vỗ: bàn tay hơi khum, giữa lòng bàn tay hơi lõm, vỗ từ nhẹ đến nặng vào chỗ bị bệnh. Khi phát da bị đỏ lên do áp lực không khí trong lòng bàn tay tăng gây lên. Thường dùng ở vai, thắt lưng, tứ chi, bụng, vùng sau phổi để tăng thông khí phổi.

5. Rung lắc:

- Rung lắc có tác dụng lan tỏa sâu và rộng, có thể kích thích hoặc phục hồi các phản xạ và dẫn truyền thần kinh. Rung lắc với tần số chậm, nhịp nhàng gây ức chế thần kinh trung ương và giảm đau, giảm trương lực cơ. Rung lắc có ảnh hưởng trực tiếp đến xương và khớp. Ngày nay ngoài kỹ thuật rung lắc bằng tay, người ta đã sản xuất ra các loại máy rung lắc toàn thân, cầm tay, các loại ghế, giường xoa bóp và rung lắc rất tiện lợi.

- Kỹ thuật: người bệnh ngồi thẳng, tay buông thõng, KTV đứng, hai tay cùng nắm cổ tay người bệnh, hơi dùng sức rung từ tay lên vai để tay người bệnh rung như làn sóng. Tác dụng làm mềm cơ, trơn khớp, giảm mỏi mệt.

6. Bấm huyệt.

- Bấm huyệt là một kỹ thuật điều trị của Y học cổ truyền, là phương pháp dùng tay để tác động lên huyệt, đem lại hiệu quả điều trị rất cao. Cơ chế tác dụng ngoài những tác động lên hệ thần kinh, da... còn được giải thích theo nguyên lý của YHCT (xem thêm ở phần Châm cứu).

- Kỹ thuật:

+ Bấm huyệt: dùng đầu ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay cái, mô ngón út bấm vào chỗ đau hoặc các vị trí huyệt. Tác động chính là sức qua da vào cơ, xương hoặc vào huyệt.

+ Điểm huyệt: dùng ngón tay cái, hoặc phần mu khớp đốt 2 và 3 ngón trỏ, ngón giữa, hoặc khuỷu tay, dùng sức ấn thẳng góc vào huyệt. Đây là thủ thuật tác động mạnh và sâu, thường dùng ở mông, lưng, thắt lưng, tứ chi.

7. Vận động khớp.

- Vận động khớp nhằm làm cho khớp được bôi trơn và phá vỡ tổ chức xơ dính làm mở rộng tầm vận động đối với khớp vận động hạn chế.

- Kỹ thuật: một tay cố định phía trên khớp cần vận động, một tay vận động khớp theo tầm vận động của khớp. Nếu khớp bị hạn chế vận động thì cần kéo giãn khớp trong khi vận động nhưng phải hết sức chú ý đến phạm vi hoạt động của khớp lúc đó. Tránh làm quá mạnh gây đau đớn cho người bệnh.

III. Chỉ định và chống chỉ định.

1. Chỉ định:

- Chống đau: đau đầu, đau vai gáy, đau lưng mạn tính, đau cơ, viêm đau dây, rễ thần kinh.

- Các trường hợp co cứng cơ: liệt cứng, co cứng cơ do kích thích rễ, dây thần kinh.

- Tăng cường tuần hoàn và dinh dưỡng cho da, dưới da, cơ, thần kinh trong các bệnh bại, liệt, teo cơ. Kích thích phục hồi dẫn truyền thần kinh trong tổn thương dây thần kinh ngoại vi hoặc tổn thương các đám rối thần kinh do các nguyên nhân khác nhau.

- Thư giãn, chống mệt mỏi căng thẳng thần kinh, giảm stress. Phục hồi cơ bắp sau tập luyện thể thao hay lao động nặng.

2. Chống chỉ định:

- Bệnh ác tính, các khối u, lao tiến triển.

- Suy tim, suy gan, suy thận nặng, suy dinh dưỡng.

- Các bệnh ưa chảy máu, các vùng đang chảy máu hoặc đe dọa chảy máu, các bệnh da liễu.

- Không xoa bóp vào vùng hạch bạch huyết gây tổn thương và làm giảm sức đề kháng của cơ thể như: đám hạch quanh tai và thái dương, đám hạch khuỷu, đám hạch bẹn...

- Phụ nữ có thai hoặc đang có kinh nguyệt tránh xoa bóp vào vùng thắt lưng và vùng bụng.

Xoa bóp kiểu California

Xoa bóp làm thanh khiết là triết lý của nghệ thuật xoa bóp California - loại hình xoa bóp tốt nhất làm cân bằng giữa cơ thể và trí óc trong hầu hết các loại hình xoa bóp trên cơ thể.
Nguồn gốc
Xoa bóp California được sáng lập ra tại vùng gần San Franciso vào đầu những năm 70. Nó có nhiều các nhóm liệu pháp nổi bật tại Mỹ nhằm chủ trương và thúc đẩy sự giải phóng của cơ thể, biểu lộ cảm xúc, cân bằng cơ thể và cảm thấy khỏe mạnh.
Kỹ thuật xoa bóp California được phát triển và chuyên nghiệp hóa trong suốt thời kỳ mới khi tâm linh phát triển và liệu pháp được tìm ra tại Mỹ, trước khi chúng được giới thiệu rộng rãi đến phần còn lại của thế giới vào những năm 80.

Thực hiện thế nào?
Xoa bóp California là kỹ thuật xoa bóp trên cơ thể. Bạn có thể khỏa thân hoàn toàn hay giữ lại đồ lót trên người, lúc này có thể bạn cần có chút bao phủ và sẽ cần dùng dầu.
Các động tác xoa bóp chậm và bao quát, theo sau là các cú chạm nhẹ, xoa nắn và ấn mạnh. Bàn tay xoa bóp sẽ giống như là múa điệu ba lê hài hòa trên cơ thể bạn. Chuyên viên mát xa phải tuân theo các đường kinh tuyến, các điểm phản xạ và cơ bắp trên cơ thể bạn.

Lợi ích
Kỹ thuật xoa bóp California nhằm làm cho con người thư giãn, giải phóng và làm hợp nhất thân thể và trí não. Nó nhẹ nhàng và khuấy động các giác quan bị căng thẳng và làm việc quá mức.
Nó nhẹ nhàng kích thích các đầu cuối dây thần kinh và làm cân bằng toàn cục các dây thần kinh.
Tác dụng về vật lý và tâm lý cũng như mang tính chủ quan, làm cho bạn trở nên một với cơ thể của chính mình đồng thời nâng đỡ bên trong cơ thể bạn, thực hiện việc tăng cường sức khỏe.

Tác Dụng Của Xoa Bóp Đối Với Người Cao Tuổi

Xoa bóp có lợi đối với mọi lứa tuổi. Đối với những người tuổi trung niên và đứng tuổi, giá trị của XB là ở cỗ nó tác động tốt đối với những chức năng hoạt động sống đã bị yếu đi do tuổi tác.

Tác dụng của xoa bóp

Xoa bóp có tác dụng về nhiều mặt. Thí dụ bằng cách cải thiện dinh dưỡng của các cơ, thúc đẩy nhanh sự đào thải của các sản phẩm phân hủy, xoa bóp đặc biệt là xoa bóp sâu có tác dụng nâng cao độ co giãn của các cơ. Do tác động của xoa bóp, khả năng hoạt động của các cơ đã bị mệt mỏi được hồi phục nhanh hơn so với trong điều kiện hoàn toàn yên tĩnh. Bằng các thủ thuật xoa bóp khác nhau, có thể tác động đến hệ thần kinh theo nhiều hướng. Thí dụ, các động tác day có tác động kích thích, còn các động tác xoa có tác dụng làm dịu thần kinh theo nhiều hướng.

. Ngoài ra, xoa bóp còn tạo ra cảm giác dễ chịu. xoa bóp làm đẩy nhanh sự di chuyển máu và bạch huyết, tăng cường chức năng các tuyến mồ hôi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hưng phấn (xung động) xuất hiện ở trong da và cơ khi xoa bóp theo các dây thần kinh đưa tới vỏ đại não và tác động vào hệ thần kinh trung ương. Kết quả là tác động tốt hơn đến các cơ quan chức năng như hệ tiêu hóa, hô hấp và tim mạch. Mạch máu được mở rộng do ảnh hưởng của xoa bóp sẽ thúc đẩy sự di chuyển của máu trong hệ tuần hoàn.

Các thủ pháp xoa bóp

Vuốt: được tiến hành bằng đầu ngón tay, gan bàn tay, cùi tay trên bề mặt da. Động tác xoa vuốt được làm liên tục theo chiều dọc từ khớp nọ đến khớp kia.

Xát: cũng như vuốt nhưng tay đè mạnh lên da hơn.

Bóp: là thủ pháp dùng các ngón tay nắm, kéo và ấn nhẹ cơ, nhẹ nhàng mềm mại di chuyển dần dần các ngón tay từ đầu này đến đầu kia của cơ. Bóp có tác dụng sâu đến phần được xoa bóp hơn.

Vỗ, chặt: được thực hiện bằng gan bàn tay hơi cong lại hoặc bằng cạnh bàn tay.

Rung, lắc: được thực hiện ở tay, chân khi cơ bị mất trương lực.

Nguyên tắc khi xoa bóp

Tự xoa bóp trong khoảng 10-15 phút sau thể dục buổi sáng hay sau khi đi dạo là tốt nhất. Nguyên tắc chung khi xoa bóp là những cơ, nhóm cơ, những dây chằng các khớp cần được thả lỏng. Nếu không, xoa bóp sẽ không có tác dụng. Cũng đừng quên rằng, xoa bóp và tự xoa bóp phải bằng hai bàn tay sạch và tiến hành trên bề mặt da sạch. Không được tiến hành xoa bóp khi cơ thể bị viêm nhiễm cấp tính, bị áp-xe, bị nhọt, chàm, phát ban… Móng tay người xoa bóp cần được cắt ngắn sạch sẽ. Không xoa bóp làm đau, gây đỏ, tím, hoặc làm xuất huyết dưới da.

Một số tư thế khi tự tiến hành xoa bóp

Tư thế 1: ngồi trên giường, tựa thoải mái, hai chân hơi co và thả lỏng. Ở tư thế này có thể vuốt, xát các ngón chân, khớp cổ chân, gân A-sin. Vuốt, xát, bóp, rung cơ bắp chân và các cơ ở mặt trước cẳng chân, khớp gối.

Tư thế 2: ngồi trên giường, chân được xoa bóp hơi co, còn chân kia thả xuống sàn, có thể vuốt, xát, bóp, rung các cơ ở mặt trước và trong đùi.

Tư thế 3: nằm nghiêng, có thể vuốt, xát, bóp, vỗ, lắc mặt ngoài đùi.

Tư thế 4: đứng dồn sức nặng sang một chân để được xoa bóp thả lỏng. Có thể tiến hành vuốt, xát, bóp, vỗ cơ mông.

Tư thế 5: đứng bằng hai chân, dùng gan bàn tay sau đó là mu các ngón tay để vuốt, xát vùng thắt lưng, các khớp và cơ của lưng.

Tư thế 6: nằm, có thể vuốt, xát, bóp, các cơ của ngực, các cơ liên sườn, vuốt bụng theo chiều kim đồng hồ.

Tư thế 7: ngồi trên giường, chân co ở khớp gối, đặt cẳng tay lên đùi (tay trái lên đùi trái) hoặc ngồi sau bàn tay thoải mái ở phía trước. Có thể vuốt, xát, bóp các ngón tay, gan bàn tay, khớp cổ tay, cơ vai và gáy.

BS. Trọng Nghĩa - SKDS